看了好多帖子说增强男同志的状态的，给大家说一下我的吧，别说吃药，中药化药都有缺点。本人42，年轻时手枪比较频繁，不委，但是枣谢，极端的时候两分钟结束，加上工作久坐，应酬多，革命的小烟一天是一盒起步，肚子日渐隆起。。。。唉。。。懂得都懂那种痛苦。后来，因为某些不能明说的原因吧，开始慢慢改变自己。现在不说别的，身体机能不会比小我10岁的人差，支出情况最多的就是前期的投入，后续一周就是两瓶百岁山加一小时两块一周八块的停车费，主要我是社恐，否则停车费也省了。我最惨的时候身高173，体重近80，肚子尤其大。现在的情况是，体重67到69之间晃荡。身体成果后面说。
言归正传，我的方式就是锻炼，所有的支出跟注意事项给大家分享：（我是健身房流，因为社恐，不想去公园或者人多的地方，只想安安静静的玩自己的，到一定程度你还能进入到类冥想的状态）
1、一双200到300的跑步鞋，别嫌贵，能穿至少3年呢。
2、100块淘宝上买一套速干的裤衩跟背心，裤衩其实长一点的四角泳裤就OK，淘宝50搞定，速干背心20到30左右，100预算足够。
3、家附近找一个健身房，办个年卡，最好有游泳池的，因为你会有更好玩的乐趣。
4、买套好点的洗护用品，洗面奶跟洗发水，就这俩就行，洗面奶也可以当沐浴乳用嘛，嘿嘿。因为出完汗，油脂粒会堵毛孔，咱还是要精致一些才好。
好嘞，从开始玩，你肯定不能玩命的练，如果不想着练肌肉块，就跟我一样就OK，私教啥的完全不用。进健身房，跑步机附近都会有健身设备，看看别人咋玩的，学一下，从最轻重量的开始练，主要就是上肢的抬举，其他的不用，想体型好一点的就看看练肩的，一组10个，最多2组，千万别多。3个月后，穿西装会很挺。然后上跑步机，我们从头开始叫自己有变化都要有适应过程，第一次跑500米，最多1000米，下跑步机，然后再慢慢玩一会儿设备，再加一个做卷腹的设备。整体控制时间在40分钟内就可以了，然后洗澡，回家。如果第三天身上开始痛，嘿嘿，忍着吧，哈哈哈，这是好现象，肌肉在撕裂与重组。等不疼了，再继续去。
（这里会有一个很痛苦的过程，会持续俩月，当你坚持过去，你就会形成一个习惯，每周不干总会少点啥，最难受的是你在去与不去的那个纠结点最难过，但是相信我，一进健身房以后，你就不会再纠结了，想想当汗顺着你的脸往下流，衣服湿透能拧出来水后身体虚脱的快感，放心，你的荷尔蒙会告诉你什么叫做爽）
一个月左右后，你的跑步机能够做到8KM/H，一次能跑30分钟的时候，再加个码，上半身呈直立直线，双手一个手加一个1KG的哑铃就垂在身体两侧，双腿就跟小学上体育课老师教的压腿姿势弓步往前走，一次走10米，走两次。其他上肢器械好歹你也能加个一两片铁片片了，就按照自己的身体素质慢慢加吧，一组10个，一次3组。跑步的时候别老看速度跟米数，带个耳机听听歌（激昂点的，闪电部队在前进啊美国海军陆战队队歌啊，莫斯科进行曲啊，世界杯主题曲啊之类的）如果有游泳池能再附近，就看看游泳的人，说不定还能YY一下，哈哈哈，开个玩笑。平时不去健身房的时候除了健身后的第一天以外（因为真的会很痛。。。其他时候上楼或者一切有关楼梯的，都是走上去，多注意注意，练腿就是为了更好的减肚子还有增强下半身的能力）
我现在的程度是，9.5KM/H的配速跑，可以跑一小时10分钟极限可以到一个半小时（提醒一下，跑步的时候不要用嘴呼吸，切记切记，这样也能最大程度的练肺）卷腹100公斤重量可以做70个。上肢器械我练得少，不过饮水机上蹲的那个桶装水一手一个能走个30米还是很简单的。弓步负重走加到了每个10公斤。效果别的不说，穿衣服会很精神，肚子没了会很轻松，抽烟还是那么多，但是肺绝对没事儿。睡觉前的那些事儿，从最惨时候的不到3分钟能到15分钟左右（我觉得够了，再折腾。。。有必要吗？）喝酒，基本上1斤起问题不大（别跟我说60多度的，那TM是对自己不负责）。人精神了，身体素质也提高了，精力足，不管是对你自己的生理问题还是牛马的工作问题，都会有一些帮助的。别说啥牛马咋咋咋样，身体好了干啥都行，咱不奢求摆脱牛马（有机会更好）但是叫自己更有竞争力一些，至少有机会了你也能抓得住不是？社会问题我不在这里扯淡。但是身体好了，至少自己也会很开心。

这里现在变成国内了？？？
一个个中文不会打了？

想到啥就说啥，有兴趣的话，可以留言，我看见了大家一起讨论交流：）

你的方法就是健身房跑步撸铁啊？

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感谢分享，健身确实有用

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论持久战的重要性，感谢分享

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不想动，只想躺

快走，慢跑，总之要动起来，坚持

谢谢楼主分享！

全文重点是强调呼吸不能用口
这是保持有氧运动的条件
因为线粒体是主要代谢细胞器消耗90%的氧
缺氧运动导致线粒体寿命缩短和数量减少
线粒体同时也是重要存储能量场所
怕冷、容易疲劳（也就是精力不足）实际上可以理解为线粒体储能不足

有没有那种躺着就能提高能力的，锻炼身体什么的太麻烦，doge

感谢分享的经验，期待你的再次分享

社区发文，不用替代词的

羊肉和枣泥怎么锻炼？

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坚持锻炼是个好习惯

没看懂，现在才懂了，这些人发帖这样发是什么意思，果然是阳痿早泄男啊，发帖都不雄起

现在都这么牛逼了吗？防水图都不整一个吗？这么素？